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孕期可以做运动吗?

发布时间:2021-03-16作者:西安新长安妇产医院

孕期可以做运动吗?有人认为怀孕以后只能静静的养胎,默默地看着体重一点点的增长,然后安慰自己,生完孩子以后就好了。即使有些准妈妈想做运动,周围也会有各种反对的声音,“不要动了胎气!”“怀孕了就要好好休息!”“多吃点!”认为这样才是安全的度过孕期的最佳方式。


事实上,只要没有医疗上认为不能运动的禁忌症,医生没有告诉你一定要躺着养胎,那么除此之外所有的孕妈妈都是可以在孕期做运动的,而且是有必要去做运动的,最早的产后修复其实在孕期就已经悄悄开始了。



哪些孕妈孕期不适宜运动?


有妊娠期高血压,高危妊娠,有流产史,阴道出血,心脏病,胎盘低值等医学上认为不能够运动的准妈妈。


那么这样的准妈妈可以练习一些简单的呼吸,学会放松身体,保持心情舒畅就可以啦!


适合孕期孕妈的运动


孕期有很多运动都是适合孕妇的,比如游泳、散步、孕妇瑜伽。



孕期瑜伽是非常适合孕妇的一项运动。孕期瑜伽和普通瑜伽不同,孕妇瑜伽有许多禁忌,比如在孕期不能做所有后弯类的体式,剧烈的扭转体式,任何挤压胸腹部的体式等,因此孕期练习瑜伽一定要找专业的瑜伽老师来指导。




专业的孕期瑜伽老师会在练习上更注重通过呼吸建立妈妈的内核心力量,增强她们腹横肌、膈肌、盆底肌的力量,注重的是微运动,少量多次重复的练习,最重要的一点是孕期瑜伽会比较注重盆底肌的训练,预期瑜伽也会有更多的体式指向分娩,通过瑜伽运动促进分娩的进展。


孕期孕妈进行运动的好处


孕期运动对宝宝也是大有好处呢!孕妈妈在运动的过程中血液循环增加会有更多的含氧血流通过胎盘输送给宝宝,为宝宝获得更多新鲜氧气的时候,他的生长发育自然就会更好,还有一个更大的好处就是宝宝会去寻找最适合他出生的胎位,在运动的过程中由于地心引力的影响会吸引他的胎头向下,减少臀位的发生,想要顺产的妈妈一定要多运动哦!



儿童保健专家郝玲玲非常认可孕期适当运动,她讲到孕期运动还可以刺激宝宝大脑的发育,刺激宝宝前庭觉和触觉的发育,同时孕期运动还会促进胎宝宝大运动的发展,当你在运动的时候你会发现宝宝在体内也很爱动呢!


最后我院孕产瑜伽指导老师郭瑶也要提醒各位准妈妈,有一些运动是不适合在孕期做的哦,比如说竞技类的,球类的,需要跑动比较大的,容易使身体失去平衡的。固定式自行车会缩短髂腰肌容易引起骨盆前倾,也是不推荐的。所以孕妈妈一定要选择适合自己的运动方式哦!


孕期瑜伽预约热线

029-8769 1178


供稿:高莉 郭瑶

排版:黄欢

编辑:胡茜

审核:苗盼 李富军