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辣妈瑜伽,切忌拔苗助长

发布时间:2021-03-19作者:西安新长安妇产医院

十月怀胎,一朝分娩。伴着宝贝的一声啼哭,光荣的升级为新手妈妈。成为新手妈妈的你,在产后是否正在面临着一些小困惑呢?腹部变得松弛无力,肚子看上去还是很大,双腿变得无力,腰疼,更有些妈妈发现自己在大笑、咳嗽时会出现漏尿的现象,那么这些小困惑都在提醒着妈妈需要运动啦,做什么运动呢?

 

产后瑜伽就是个不错的选择呦!在新长安妇产医院里有一个可以解决您困惑的地方,那就是新长安产后康复科十楼啦,她们拥有全职且专业的孕产瑜伽老师,帮助你恢复成为自信辣妈!

 

 

 

产后妈妈往往会出现两个极端:

 

有一类妈妈受传统思想理念的束缚,认为产后不能做任何运动,要卧床静养,除了日常生活以外其余时间要躺在床上休息比较合适,结果越躺腰越疼,越躺血液循环越差,子宫恢复的慢,恶露也排不彻底,由于运动量减少还出现了便秘、胀气,更重要的是错过了产后的黄金恢复期。

 

另外有一类妈妈太过着急恢复体形,产后立刻开始了剧烈运动,以减肥、减脂为目的做了大量运动,其实产后恢复并不是越快越好,过早恢复也不是好现象,尤其在月子期间,生产过后身体有一个慢慢自愈过程,内脏器官也有一个慢慢归位的过程,过早过快做强化练习会让肌肉疲劳,甚至老化,内脏器官功能紊乱。

 

产后需要时间让身体慢慢恢复,循序渐进的慢慢开始练习。所以,产后的瑜伽练习就是不错的选择,先修复再稳定,最后强化,不拔苗助长,美丽,是需要时间的。

 

 

 

一般而言,根据产妇身体状况、伤口修复情况、子宫复旧情况,顺产的妈妈产后7日左右,剖宫产产后10日左右就可以在专业的孕产瑜伽老师的指导下开始练习产后修复瑜伽了。

 

产后瑜伽的目的并不是减肥哦!产后体形的恢复只是一方面,而下面这些,才是产后修复瑜伽的真正意义,我们一起来看看吧。

 

产后瑜伽的意义

 

分娩后由于胎儿、胎盘、羊水等排出体外,以及出汗、排恶露等原因体重减少3.5至5千克,不可能马上恢复到未孕时体重,也不宜马上恢复至未孕状态。怀胎十月,我们要给机体自我修复的时间,欲速则不达。

 

产后修复瑜伽和我们平常练习的瑜伽是不同的,产后瑜伽会利用瑜伽当中的呼吸方法,帮助产妇修复子宫内壁,促进恶露的排出,同时,通过特定的瑜伽体式来帮助及缓解由于孕期生理改变和激素影响带来的不适,还可以通过运动来加强盆底肌弹性和功能的恢复。更重要的是通过瑜伽体式来纠正好骨盆的位置,要知道,骨盆的位置会直接影响到内脏器官的归位哦!

 

 

 

在经历分娩过后开启了人生新的篇章,新长安产后康复科愿意陪您一起成长,让坐月子变得简单、科学、享受和自信,摆脱传统的坐月子理念,愿各位妈妈归来仍是少女!

 

供稿:孙佳敏  郭瑶

排版:黄欢

编辑:胡茜

审核:苗盼  李富军