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科普 | 小儿生长小贴士——冬季如何储能?

发布时间:2022-01-18作者:西安新长安妇产医院
中医有句话“春生夏长,秋收冬藏”。其实,多数孩子的生长发育规律也是这样,春夏季节身高长得快,秋冬时候长得慢。纵然如此,冬季在孩子长高的过程中,仍发挥着重要的作用。冬季是为孩子生长发育储备能量的好时机,只有经过冬季能量的储备,才能在春季迎来身高的快速增长!
 

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 那么,如何在冬季储备长高所需的能量呢?主要是注意“吃”和“动”两方面。

吃:保证营养均衡

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1、孩子的食物应包含主食、奶、蛋、鱼、肉、蔬菜、水果。食物种类经常保持变换,口味应尽量清淡,注意少油、少盐、少调料。
2、多吃富含维生素的食物。应季的大白菜、菠菜、萝卜、苹果、梨等,维生素含量都比较丰富。冬季孩子易患呼吸道感染,丰富的维生素可以增强孩子们的免疫力。
3、注意补充膳食纤维,如玉米、红薯、糙米、燕麦、荞麦米、红豆、芹菜等食物,能帮助维持肠道菌群健康,调节体内毒素的排出,不至于引起肥胖。
 


寒假期间,零食似乎不可避免,怎么办?

首先,不是所有的零食都不健康,如酸奶、水果、坚果等零食甚至对健康有益。家长应引导孩子养成“正餐之余,适量零食”的饮食习惯。吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔1.5小时左右,以免影响正餐的摄入。
教育儿童避开高盐、高糖、高脂肪零食,建议选择奶及奶制品、水果和坚果等作为零食。另外,高糖零食是引起儿童蛀牙的最常见原因,尤其不能在饭前和睡前吃糖果等甜食。 




宝宝吃饭胃口差(或太胖),怎么办?

宝宝脾胃功能尚未完全发育成熟,却要吸收营养,满足快速生长的需求,这是一对矛盾。明代儿科名医万全,提出了孩子“脾常不足”的观点,也即孩子易有脾胃问题。可根据患儿体质,服用中药汤剂健脾助运,消食化滞。


 动:建议科学适量
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冬天室外天气寒冷,很多父母担心宝宝外出受风寒,减少孩子们户外活动的时间,甚至让孩子一整天都待在家里,久而久之体质下降。其实冬季孩子做好御寒措施,适当的进行一些户外活动很有必要,孩子的活力也可以得到释放。且适当的寒冷刺激,能促进孩子长高。




孩子每天在室外活动多长时间比较合适?


国内首部《学龄前儿童运动指南》对儿童运动提出具体时间推荐:“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。”针对我国学龄前儿童户外活动不足的现状,建议“每天应进行至少120分钟的户外活动”,并特别强调“若遇雾霾、高温、高寒等天气,可酌情减少,但不应减少每日运动总量。” 

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刘风英,副院长,儿童保健专业首席专家,主任医师。从事儿科、儿童保健临床工作近四十余年。

专业特长

擅长儿童生长发育监测与评估,高危儿筛查与管理,儿童神经心理行为发育评估指导,小儿常见病的防治,精诚致力于科学育儿的科普知识宣教,特别在儿童生长发育落后、早产儿喂养、食物过敏防治、喂养困难、肥胖、神经心理发育异常等方面有独特的见解,精诚致力于科学育儿的科普知识宣教,发表相关科研论文十余篇,科普教研书一本。

社会任职

  • 陕西省预防医学会儿保分会常务委员

  • 西安市儿保学会常务委员

  • 陕西省中华医学会儿保学会委员

  • 陕西省优生优育协会专家

  • 西安市医疗事故技术鉴定专家库专家


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郭春艳

儿童保健科主任,副主任医师。从事临床近20年。

专业特长

儿童常见病及儿童保健,如儿童生长发育及行为的诊治,运动、智力、语言筛查、高危儿筛查、营养评价、喂养指导、儿童挑食、厌食、免疫力低下、抽动、多动、学习困难的诊断治疗及生长发育的评估、矮小症及性早熟的诊断治疗。

社会任职

  • 西部儿科内分泌遗传代谢协作组青年委员会委员

  • 陕西省儿童生长发育专业委员会常委

  • 中华医学会青春期医学会常委

  • 儿童预防保健学会委员

  • 优生优育协会儿童生长发育学会理事

  • 陕西省内分泌学全委员

  • 陕西省高危儿学会委员

  • 陕西省儿童保健学会青年委员



排版:姚倩

编辑:赵希娟

审核:郭春艳  李富军