很多产后妈妈都会有这样的困扰，产后肚子大，过去的衣服都穿不了了；做了很多锻炼，小腹仍然没有以前平坦；马上就要返回职场，腰部变化依旧不明显。

       眼看着自己的小蛮腰一去不返，失掉的不仅是身材，还有自信。导致这种情况发生的原因是“腹直肌分离”，那么究竟什么是腹直肌分离？腹直肌分离的危害有哪些？如何科学有效的进行腹直肌恢复呢？

       让我们一起走进妇女保健科寻找解决方案。

什么是腹直肌分离？

       腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨。妊娠期女性体内激素变化促使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，妊娠晚期，不断增大的子宫会将腹肌拉长，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为“腹直肌分离”。

       腹直肌分离是妊娠期及产后常见并发症之一，在孕14周左右即可出现，并逐渐加重直至分娩。在妊娠晚期，约有66%~100%的孕妇被诊断为腹直肌分离。多胎、多产和母亲年龄均是其高危因素。

腹直肌分离的危害有哪些？

       从外观看，腹直肌分离就是腹部肉松懈，肚子大，影响美观。从生理角度看，因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。

如何科学有效的进行腹直肌恢复呢？

       通常，根据腹直肌分离程度的不同，我们需采用不同程度的手段进行干预：

       正常：2CM以内（含2CM）

       需改善：2-3CM

       需就医：3CM以上

仪器干预治疗

       神经肌肉电刺激，刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可。每次20分钟，10次一疗程，单次治疗时间短，舒适性高。

康复老师一对一指导帮助

       很多职场妈妈，或者孕期增重明显的妈妈，对于腹部恢复有着更高的效果和时间上的要求，我们也特别请到了资深康复老师来进行手法按摩+呼吸训练+肌肉训练，通过自身参与，让修复效果更稳定，腰部更加紧致有型。全程需40-60分钟，10次为一个疗程，分为以下步骤:

       1. 检测腹直肌分离情况

       2. 放松腹部，根据客人腹部状况和耐受情况，调整手法。

       3. 筋膜松解

       4. 背部放松

       5. 呼吸训练

       6. 肌肉力量激活

       7. 肌耐力训练

        做完整个疗程，对于腹直肌的快速恢复、腹直肌群的稳定、核心力量的增加、腰腹形体的改变、腰部肌肉疲劳的缓解都会有有良好的效果。

供稿：姚倩

编辑：胡茜

审核：孙小琴  李富军